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游泳多长时间与跑步一小时消耗的热量相同?

发布时间:2019-08-01 14:09    信息来源:admin

  锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

  这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖。

  运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的。

  参考资料:哪种运动最减肥?60分钟各项运动消耗热量表告诉你-人民网

  MET——代谢当量,1MET相当于健康成年人安静时代谢水平,1MET=0.0167千卡/公斤/分钟

  (3)所以,跑一个小时需游泳的时间为——701.4除以490.98=1.43h,即为85分48秒。

  缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。

  此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。

  个人半小时自由泳在1500到2000之间,个人认为游泳抛开速度,无法衡量消耗,游泳速度越快克服水阻越大,而且指数增长,所以如果游泳心率在120+,比跑步的消耗要大很多,另外如果水冷一些也会更好,总之觉得游泳我半小时比的上跑步1小时,因为我跑步慢,游泳快

  理论上两者的强度差不多。我下载了一个应用“运动日记”,输入运动类型和时间后,它会自动计算消耗热量。跑步(慢跑)的代谢当量(METS)和游泳一样,都是7.0,1小时消耗热量476千卡,燃烧脂肪53克。我运动时首选游泳,因为有趣且运动损伤小;其次是山地车爬山,它的代谢当量是8-8.5,还算好玩,对膝盖的损伤要比跑步小很多;最后实在没条件就跑步(如出差时),虽然枯燥也容易使膝盖受伤,但是场地好找,把每天运动的习惯保持就行。 查看原帖